Les meilleurs trucs pour gérer l'anxiété
À la base, l'anxiété est une sensation normale d'inquiétude, d'angoisse ressentie chez tous les être humains. Comme nous l'avons vu dans l'article précédent, l'anxiété vient de l'appréhension d'une situation donnée.
L'anxiété peut toutefois devenir un réel problème lorsqu'on voit apparaître :
Le trouble panique (crises d'angoisse aiguës survenant de manière épisodique);
Le trouble d'anxiété généralisée ; c'est-à-dire l'anxiété qui perdure dans le temps, et peut devenir permanente.
Cette distinction est importante car les traitements sont différents. Les troubles anxieux sont fréquents; ils affectent chaque année 2 à 8 % de la population des adultes de 20 à 30 ans*. La plupart du temps, les gens peuvent retrouver une qualité de vie grâce à la prise de médicaments adéquats.
L'anxiété, ce mal caché qui nous ronge
L'anxiété est fréquente et il n'y a pas à avoir honte de cela. On a l'impression d'être pris avec nos angoisses, sans pouvoir s'en libérer. Pour s'en libérer, il faut en parler et, dans un deuxième temps, il faut agir.
L'anxiété peut se présenter sous différentes formes :
L'anxiété peut être fixée sur des situations précises (foule, espace fermé, phobies); dans ce cas, l'angoisse se manifeste lorsque ces situations apparaissent, et elle disparaît en même temps qu'elles.
L'anxiété peut devenir obsessionnelle lorsqu'on doit constamment lutter contre des pensées envahissantes. Dans ce cas, la thérapie cognitivo-comportementale est un bel outil pour réapprendre et changer votre façon de voir les choses de manière plus modérée.
Irritabilité
Sentiment d'être paralysé
Hypersensibilité
Problèmes de sommeil
Fatigue excessive
Douleurs physiques
Comme nous l'avons vu plus haut, plusieurs choix s'offrent à vous pour gérer votre anxiété :
Pour les troubles anxieux graves : demandez l'avis de votre médecin, il se peut qu'une médication adéquate puisse vous aider en temps de crise. Tout cela dans le but de vous aider à remonter la pente. Quand vous aurez retrouvé vos moyens, il est temps de passer à l'action !
Thérapie cognitivo-comportementale pour vous aider à mieux gérer vos pensées et vos émotions.
La méditation; Pour mieux gérer votre anxiété, ça demande de la vigilance, d'être dans le moment présent, à l'écoute de vos pensées. La méditation peut vous aider à cela.
Faire de l'exercice ; c'est connu, l'exercice physique augmente la sécrétion naturelle de sérotonine (hormone responsable du bien-être) et diminue la sécrétion du cortisol (hormone du stress). C'est pourquoi l'activité physique a des effets antidépresseurs.
Utilisez les trucs mentionnés dans cet article et vous verrez que bientôt, votre mental se calmera et vos pensées redeviendront calmes et limpides. Si vous n'y arrivez pas par vous-mêmes, le Reiki est un outil de transformation formidable, qui peut également vous aider à mieux gérer votre anxiété au quotidien.
INFORMEZ-VOUS
Raphaëlle Cadoret, maître Reiki
www.reikisanterra.com